Come muoversi di più

DECALOGO PER INCREMENTARE L'ATTIVITA' FISICA NON STRUTTURATA:

1. Fai le scale più spesso che puoi. 
2. Non usare il telefono, le e-mail o l'interfono per parlare con i tuoi colleghi, ma alzati dalla sedia e raggiungili alla loro scrivania. 
3. Parcheggia la macchina il più lontano possibile dalla porta del luogo che intendi raggiungere (supermercato, lavoro, scuola). Extra beneficio: meno possibilità di avere la macchina ammaccata da inservienti e guidatori principianti. 
4. Fai regolarmente le pulizie di casa: è un ottimo esercizio tanto più se la casa è grande. 
5. Dedicati al tuo giardino ed ai lavori di cui il cortile necessita. 
6. Stacca il cavo della TV in estate - il tempo speso guardando la TV è un facile predittore di malattie, specie per i bambini. 
7. Compra un contapassi, ti aiuterà a quantizzare i risultati raggiunti e quindi a motivarti.
8. Usa mezzi di trasporto pubblici o un mezzo di trasporto attivo (bici, pattini, i propri piedi). 
9. Usa metà della pausa pranzo per passeggiare da solo o con compagni di lavoro. 
10. Fai una passeggiata con la famiglia dopo il lavoro o nel fine settimana, in questo modo si sta insieme, si sta all'aperto e si fa esercizio fisico.